【2023年9月】31歳0ヶ月・経産婦の生活習慣・体型記録（159cm・約48kg）

31歳女の生活習慣（食事内容、運動内容など）の記録。

【2023年9月】31歳女の生活習慣記録

朝方まで飲んでいて、睡眠時間2時間。ウイスキーおいしかった。

昼寝を3時間くらいした。

ここ数日、炭水化物が続いたので食事内容をリセットするつもりでしたが、間食でバッチリ炭水化物を摂っていますね。おやつの食べ過ぎ。まぁ、一度きりの人生なんだから、食べたいときに食べたいものを食べようじゃないの。調整はいくらでもできるし。

あ、豆乳飲むの忘れた。

バウムクーヘンはAmazonで買ったものです。2kgで2300円。初めて買いました。自分への誕生日プレゼント。

子供の風邪をもらって喉に痛みがあります。

0時30分就寝・6時50分起床
体重：48kg
朝食：味噌汁（茄子・豆腐・油揚げ）、ご飯、鮭フレーク、ヨーグルト（オリゴ糖）、緑茶、プロテイン
昼食：チキンライス（鶏もも・卵・たまねぎ・ミックスベジタブル）、ペペロンチーノ（キャベツ・ハム）、スープ（しいたけ・長ねぎ・豆腐）、ゆで卵、サラダ（レタス・水菜・市販のドレッシング）、プロテイン
間食：水1リットル、バウムクーヘン、牛乳プリンガレットサンド、アイスキャンディー（チョコ）
夕食：鮭のムニエル、サラダ（レタス・水菜・オリーブオイル・塩）、クリームチーズ、ご飯
運動：全身ストレッチ・筋トレ、ダンス6曲分

どういうわけか肩が凝ります。頻回な肩回し。喉の痛みはだいぶなくなってきました。

ちょっとお菓子食べ過ぎですね。

1時就寝・7時起床（ラグビー観れんかった！！）
体重：48.5kg
朝食：ご飯、梅かつお、味噌汁（なめこ・万能ねぎ・豆腐）、ヨーグルト、緑茶、プロテイン
昼食：カルボナーラ（卵1個・粉チーズ）、鮭のムニエル、サラダ（レタス・水菜・オリーブオイル・塩・酢）
夕食：鶏の唐揚げ、サラダ（レタス・水菜・オリーブオイル・塩）、コンソメスープ（じゃがいも・にんじん・たまねぎ）、月見団子、ごぼう茶、ビール（ラグビーの再放送を観ながら）
間食：バウムクーヘン
運動：全身ストレッチのみ

今日は朝からやることが盛りだくさんで、ろくに運動できませんでした。

ラグビー観戦をしながらのビール、美味すぎた。

1時就寝・9時起床（休日の醍醐味！）
体重：48.6kg
朝食：ご飯、梅かつお、味噌汁（小松菜・油揚げ・豆腐・せんじ）、鶏の唐揚げ、ヨーグルト（オリゴ糖）、緑茶
昼食：蕎麦、炒め物（鶏もも・キャベツ・塩昆布）、スープ（長ねぎ・豆腐）
夕食：ご飯、納豆、炒め物（鶏もも・キャベツ・塩昆布）、トマトスープ（にんじん・たまねぎ・ピーマン・鶏もも）、キムチ、かぼちゃの煮物、ゴーヤチャンプルー、カレイの西京焼き、ルイボスティー
間食：水1リットル、豆乳200ml、あんバターサンド、バウムクーヘン、アーモンド
運動：全身ストレッチ・筋トレ、関節回し

全食事で鶏肉を摂取。安くて高たんぱくで大好きだぜ！！（鶏ももより、鶏むねやささみの方がいいけど。）

今日は結構肉をしっかり摂ったので、プロテインはお休み。