長月です。
今回は、「妊娠中の夜間頻尿・こむら返りの対策方法」について書いていきます。
夜に何度もトイレに行ったり脚がつったりすると、寝不足になって辛いですよね。
そうでなくても妊娠中はホルモンの影響で眠りが浅くなりがちなのに…。
私自身、妊婦のときに夜間頻尿やこむら返りに悩まされていました。
しかし、今回お伝えする対策をとってから、その悩みからは解放されました。
「夜間頻尿やこむら返りのせいで寝不足が続いて辛い」という方は、当記事を参考にしてみてください。
目次
妊娠中の夜間頻尿・こむら返りの対策方法は？
妊娠後期の夜間頻尿やこむら返りの対策方法は、「着圧ソックスを履くこと」です。
着圧ソックスは、商品名で言うと「メディキュット」「スリムウォーク」「ドクターショール」などですね。
以下で、妊娠中に夜間頻尿やこむら返りが起こる原因や、着圧ソックスが妊娠中の夜間頻尿やこむら返りの対策になる理由について詳しくご説明します。
妊娠中は、大きくなったお腹に血管が圧迫されて、下半身の血流が悪くなったり、体に水分を溜め込もうとするホルモンがたくさん分泌されたりして、脚が浮腫みやすくなります。
脚が浮腫むというのは、つまるところ、脚の血管周囲に水分が染み出して溜まるということです。
本来ならこの水分は脚に溜まらずに尿として排出されるのですが、脚の血流が悪くなると、血液を上半身に送り返す力が弱くなり、どんどん脚に溜まっていきます。
そして、血管内に収まりきらなくなり、血管周囲に水分が染み出てきてしまうのです。
横になると、下半身に向かう血管がお腹の圧迫から解放されて、血流が良くなります。
すると、昼間に脚に溜まった水分が再び血管内に戻り、尿に換わります。
そのため、夜中にたくさん尿が作られ、何度もトイレに行くことになるのです。
また、特に妊娠後期は重いお腹を支えるために、脚の筋肉に非常に負担がかかります。
この負担が筋肉疲労となり、ふくらはぎがつるこむら返りを起こす原因になると言われています。
昼間に着圧ソックスを履くと、脚の血流が促進され、脚に水分が溜まらずに尿として体外に排出されます。
よって、夜間に作られる尿の量が少なくなり、夜中に何度もトイレに行かなくても済むようになるのです。
また、着圧ソックスは脚の疲労を軽減するので、こむら返りが起こりにくくなります。
着圧ソックスは、朝から夕方まで履くのがおすすめです。
昼間、家にいるときや外出先でも履けそうなときは、できる限り履くようにします。
短時間（1～2時間）の着用では、特に夜間頻尿についてはなかなか効果が得られないと思います。
もし昼間に長時間履けなかったとしても、こむら返りに関しては夜用の着圧ソックスで対策できます。
妊娠中におすすめの着圧ソックスは、ハイソックスタイプのものです。
特にふくらはぎに水分が溜まりやすく、筋肉に負担がかかりやすいので、ふくらはぎをカバーできるくらいの丈があれば十分です。
もし寝るときに履く可能性があるなら、必ず夜用も用意してください。
昼用を就寝時に使うと、圧力が強すぎて脚の血流が悪くなり、しびれや痛みの原因になるので、必ず昼用と夜用を使い分けるようにしましょう。
私が昼間に使用していたのは、メディキュットのつま先なしのハイソックスタイプのものです。
つま先が開いていることで過剰な締め付け感がなく、夏場でも不快感なく過ごせました。
季節を問わず使えるアイテムです。
夜用の着圧ソックスも同じくメディキュットのつま先なしのハイソックスタイプのものを使っていました。
妊娠中（妊娠後期）に着圧ソックスを履いて夜間頻尿・こむら返りがどれくらい改善されたか？
私の夜間頻尿やこむら返りが頻繁に起こったのは妊娠後期で、その頃から着圧ソックスを履くようになりました。
在宅で仕事をしていたので、ほとんど毎日、朝9時頃から夕方5時頃まで、約8時間は着用していました。
すると、夜間頻尿はそれまで1日3回だったのが、1日0～1回にまで減りました。
こむら返りは1日1～2回起こっていたのが、1回も起こらなくなりました。
それまでは毎日寝不足で辛かったのですが、朝まで熟睡できるようになりました。
よく眠れるようになっただけでなく、着圧ソックスを履くことで脚の疲労が軽減し、鉛のように重かった体が動きやすくもなりました。
あらゆる不調が改善され、気分も晴れ、いつもより家事を頑張れたり、運動しがてらに散歩に出かけたりと、前向きに、アクティブに過ごせるようになりました。
夜間頻尿やこむら返りに悩んでいるときにきちんと対策をとっておいてよかったと思います。
なお、産後に着圧ソックスを履いてどのくらい浮腫みに効果があるのか検証した記事もあるので、興味のある方は覗いてみてください。⇒【画像で検証】メディキュットでどれくらい脚が細くなるのか【驚愕】
まとめ
今回は、妊娠中の夜間頻尿やこむら返りの対策方法についてご説明しました。
連日起こる夜間頻尿やこむら返りで寝不足が続いて辛いという方は、着圧ソックスの着用をぜひ試してみてください。
